trong vắt thá»i hạn mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có các thói quen thèm ăn vặt hÆ¡n & nhanh cảm nháºn thấy đói hÆ¡n thông thÆ°á»ng. lân cáºn các bữa ăn chÃnh hằng ngà y, việc ăn phụ các bữa phụ vá»›i những loại sữa and hạt già u đủ chất sẽ rất có lợi cho cả mẹ bầu & thai nhi. tiếp sau đây là ngÅ© cốc tốt cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e bé thông minh!
12 loại hạt già u đủ dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lá»t và o trong TOP đầu danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung rất nhiá»u chất dinh dưỡng bổ Ãch nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ & phốt pho,… khác lạ, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó được được minh chứng là có chức năng kÃch Ä‘á»™ng sá»± phát triển não bá»™ của thai nhi.
trong má»—i 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein and 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt chất béo mà không gây tăng cân. Theo các chuyên gia âu yếm sức Ä‘á» kháng, má»—i ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong chế Ä‘á»™ ăn uống ăn nhẹ của bản thân mình. Nếu sá» dụng trong má»™t lúc dà i, em bé xÃu sau đây sẽ thông minh sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là má»™t trong nguồn đủ chất rất tốt cho phụ nữ mang thai & trà mÆ°u trà của em bé sau khoản thá»i gian sinh ra. Trong khi, lượng folate & axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
không dừng lại ở đó, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa không há» Ãt magiê có khả năng giúp là m giảm nguy cÆ¡ tiá»m ẩn sinh non ở mẹ bầu and kÃch ứng sá»± tiến lên hệ thần kinh của thai nhi. từng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là rất có thể đảm bảo Ä‘c cao nhất những lợi Ãch từ dinh dưỡng loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ luôn luôn phải có trong danh sách các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu bởi vì nó chứa Ãt nhiá»u protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho and vitamin. các chất nà y có khả năng Ä‘iá»u chỉnh lÆ°u lượng máu, kÃch thÃch hoạt Ä‘á»™ng vui chÆ¡i của tháºn & cung cấp chất đủ chất cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ thÆ°á»ng xuyên sẽ sở hữu được sức khá»e ổn định và hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng xuất sắc. DÆ°á»ng nhÆ°, loại hạt nà y còn mang đến khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp hà ng ngà y, tuy nhiên lÆ°u ý không nên ăn rất nhiá»u và o cùng má»™t thá»i Ä‘iểm để tránh các tÃnh năng không mong muốn vá» hạt tiêu hóa. Äể bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i mát mẻ, tháºt sạch sẽ và tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u các axit béo Omega-3 quan trá»ng cho sá»± Ä‘i lên não bá»™ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng đồng cao gấp 8 lần đối vá»›i trong cá hồi tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° cao hÆ¡n Ãt nhiá»u lần đối vá»›i các thá»±c phẩm chứa Omega-3 khác.
Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp đôi lượng chất nà y có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trá»ng vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa các khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. hằng ngà y, mẹ bầu nên sá» dụng 1-2 thìa hạt chia má»—i ngà y để nấu kết phù hợp vá»›i món ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không còn bá» qua hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, and phốt pho… Äây Ä‘á»u là các chất rất tốt cho tháºn, lá lách, sức khá»e tinh thần & tâm trạng của mẹ bầu. đồng thá»i, hạt sen cÅ©ng có công dụng tÃch cá»±c đến sá»± Ä‘i lên của hệ thần kinh and não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen má»™t lượng vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng quá nhiá»u loại hạt nà y. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thà nh những món bổ dưỡng nhÆ° gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn má»—i tuần, má»—i tháng.
6. lạc
Ä‘áºu phá»™ng rất tốt cho phụ nữ khi mang thai bởi nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin cần thiết cho cÆ¡ thể, giúp kÃch ứng tái tạo các tế bà o não, phát triển tÆ° duy and tăng cÆ°á»ng khả năng nhá»›. cùng lúc, lượng protein và folate phú quý trong hạt lạc còn khiến cho ngăn ngừa các dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khu vá»±c não và xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn hạt Ä‘áºu phá»™ng, mẹ bầu chá»› nên bá» Ä‘i lá»›p mà ng mà u hồng phÃa bên ngoà i vì nó giá»i cho máu and sức khá»e. các món ăn từ hạt lạc xuất sắc cho mẹ bầu nhÆ° cháo hạt Ä‘áºu phá»™ng, hạt lạc luá»™c,… và mẹ bầu nên tránh lạc chiên. đối vá»›i các thai phụ đã có lần dị ứng vá»›i hạt lạc từ trÆ°á»›c thì không nên táºn dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt báºn bịu ca
Hạt báºn rá»™n ca cho bà bầu có tÆ°Æ¡ng đối nhiá»u công dụng giá»i nhÆ° đóng góp thêm phần cần thiết trong sá»± Ä‘i lên trà não của em bé xÃu nhá» các bá»™ pháºn đủ dinh dưỡng (vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein và axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch khá»e mạnh, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn và bổ trợ khôi phục lại năng lượng đã hết,….
Theo nghiên cứu của các nhà sức Ä‘á» kháng, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ trên đầu thai kỳ & bảo trì thÆ°á»ng xuyên từng ngà y vá»›i lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà được nói đến khá nhiá»u trong các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu. không chỉ là loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn cung ứng các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất nà y thÆ°á»ng rất quan trá»ng cho sức khá»e của mẹ & sá»± Ä‘i lên của thai nhi.
DÆ°á»ng nhÆ°, ăn hạt bà hằng ngà y cÅ©ng biến thà nh giúp giảm nguy cÆ¡ trầm cảm trong & sau thá»i Ä‘iểm mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm hứng thÆ° giãn và tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là một trong dạng của Carbohydrate, có công dụng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng đau xương khớp và o các tháng cuối thai kỳ. số lượng nước & chất xơ lớn có trong loại hạt nà y cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh đc các tình hình như táo bón, khó hạt tiêu,…
đối vá»›i thai nhi, hạt đác có công dụng giúp bổ sung dưỡng chất kháng khuẩn và há»— trợ cải cách và phát triển não bá»™ 1 cách toà n vẹn. Hạt đác hoà n toà n có thể Ä‘c sá» dụng nhÆ° má»™t loại ăn vặt hà ng ngà y tuy nhiên nếu ăn không Ãt sẽ sinh ra những tÃnh năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm ý kiến của bác sÄ© để sá» dụng loại hạt nà y cho phù hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu rất chất lượng cho sức Ä‘á» kháng cho tất cả thai phụ & thai nhi. Loại hạt nà y trá»n vẹn không chứa cholesterol & vô cùng an toà n cho tim mạch. DÆ°á»ng nhÆ°, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có chức năng góp thêm phần xây cất hệ cÆ¡ bắp chắc khá»e and hệ xÆ°Æ¡ng săn chắc cho thai nhi. các chất đủ dinh dưỡng trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
hằng ngà y, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ bảo đảm cung cấp đủ các lợi Ãch đủ chất từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng có chứa hà m lượng protein tốt hÆ¡n bất cứ loại hạt nà o khác, cùng lúc chÆ°a má»™t lượng calorie khá thấp. không chỉ có thế, vitamin E & axit amin có trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng để giúp nâng cấp sức khá»e, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình an và nên tránh được các nguy cÆ¡ sẩy thai.
Ngoà i ra, các dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng biến thà nh giúp bà bầu tránh Ä‘c tình hình thiếu máu. Mẹ bầu nên chá»n click here lá»±a các loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để sá» dụng vá»›i má»™t hà m số lượng vừa đủ hà ng ngà y.
12. Nho khô
đối vá»›i mẹ bầu, nho khô có công dụng cung ứng máu cho thể chất nhá» hà m lượng vitamin B, sắt and má»™t trong những dưỡng chất quan trá»ng khác. Ngoà i ra, ăn nho khô cÅ©ng trở nên là phÆ°Æ¡ng pháp để thai phụ hạn chế thá»±c trạng táo bón, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô Ä‘c xếp và o danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu còn bởi tÃnh năng rất tốt cho thai nhi nhÆ° bức tốc thị lá»±c, giảm nguy cÆ¡ báºn bịu những khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, xuất sắc cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt bên trên đây Ä‘á»u sở hữu các tÃnh năng chất lượng cao cho bà bầu, nhÆ°ng chúng cà ng phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn há»— trợ uy tÃn để tránh thá»±c trạng hà ng kém chất lượng, ảnh hưởng không cao cho cả bà bầu mà thai nhi.